Planes de entrenamiento
RINCÓN DEL ATLETA
Bienvenido a nuestra segunda Maratón Internacional Ciudad de Castellón, a continuación os proponemos diferentes planes de entrenamiento (Sub 5h, Sub. 4h, Sub. 3h30’ , Sub.
3h) que pueden servirte para conseguir tu objetivo en nuestra
MARATÓN.
Recordad que lo primero que debemos hacer antes de realizar cualquier deporte de forma continua es pasar un reconocimiento médico. Lo principal es empezar el entrenamiento específico llegando con una actividad física previa, de lo contrario durante algunas semanas previas al inicio del entrenamiento convendría volver a la rutina de entrenamiento de forma progresiva.
Seguir un plan de entrenamiento es importante para llegar en buenas condiciones a la carrera, conseguir tus objetivos y no menos importante evitar lesiones. Por esto mismo será muy importante durante la preparación la constancia en el entrene y RESPETAR los períodos de recuperación.
El periodo de preparación específico que os proponemos parala MARATÓN DE
Durante este período nos vamos a centrar en primer lugar mejorar la eficacia aeróbica, subir o elevar el umbral anaeróbico, y conseguir el mantenimiento de la velocidad base y aumento de la fuerza muscular, es decir, fuerza-resistencia. En un segundo lugar vamos a el grado máximo del umbral anaeróbico, mejorar el VO2 máx. , mejorar el ritmo de crucero (el ritmo de10
km ) mejorar la velocidad de
resistencia y acostumbrarse a correr medias distancias
21 km .
Animo y a por ella, "MAS RAPIDO MAS LEJOS".
ACLARACIONES DE LOS PLANES:
Planes realizados por C.A.RUNNING CASTELLÓ
Bienvenido a nuestra segunda Maratón Internacional Ciudad de Castellón, a continuación os proponemos diferentes planes de entrenamiento (Sub 5h, Sub. 4h, Sub. 3h
Recordad que lo primero que debemos hacer antes de realizar cualquier deporte de forma continua es pasar un reconocimiento médico. Lo principal es empezar el entrenamiento específico llegando con una actividad física previa, de lo contrario durante algunas semanas previas al inicio del entrenamiento convendría volver a la rutina de entrenamiento de forma progresiva.
Seguir un plan de entrenamiento es importante para llegar en buenas condiciones a la carrera, conseguir tus objetivos y no menos importante evitar lesiones. Por esto mismo será muy importante durante la preparación la constancia en el entrene y RESPETAR los períodos de recuperación.
El periodo de preparación específico que os proponemos para
Durante este período nos vamos a centrar en primer lugar mejorar la eficacia aeróbica, subir o elevar el umbral anaeróbico, y conseguir el mantenimiento de la velocidad base y aumento de la fuerza muscular, es decir, fuerza-resistencia. En un segundo lugar vamos a el grado máximo del umbral anaeróbico, mejorar el VO2 máx. , mejorar el ritmo de crucero (el ritmo de
Animo y a por ella, "MAS RAPIDO MAS LEJOS".
ACLARACIONES DE LOS PLANES:
- Los progresivos son hacer rectas de 50 o
- Los rodajes largos de los domingos son siempre
igual: Empezamos con un calentamiento de 20 o 25 minutos y a continuación nos
ponemos a ritmo de
Planes realizados por C.A.RUNNING CASTELLÓ
| 10/9 al 16/9 SEMANA DE CARGA | |
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LUNES |
Rodaje 40´muy sueves + estiramientos |
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MARTES |
Rodar 70´ |
|
MIERCOLES |
DESCANSO |
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JUEVES |
Rodaje 50 ´ + 4 progresivos |
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VIERNES |
Rodaje 70´ |
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SABADO |
DESCANSO |
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DOMINGO |
Rodaje 90´ (inicio a 35 ´´/ km + de ritmo Maratón y finalizando 10 ´´ por debajo) |
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