3 de enero de 2018

31/12/2017 Mi XIV San Silvestre

Antes de ayer corrí la que fue mi XIV sansil.
acabé en 1h10, fui al trote para disfrutar y no lesionarme. Fui sólo, llovió en la salida pero hacía buen tiempo, 10 grados.
Llevamos Cris y yo 6 meses en Shanghai, nos quedamos en la nueva casa de Jai, se midaron hace 15 dias.
Peso, 90kg. Nos mudamos a Shanghai el 23 de junio con 93,4kg. Me puse a perder peso y el 13 de octubre bajé a 84,4kg. Aunque lo volví a recuperar... Entremedias en Noviembre acabé la Maratón de Shanghai en 5h30, desde el km25, practicamente andando, la primera media la hice en 2h15.

la sansil la corr con zapas adidad NMD del Fake, ya que me olvidé las ultraboost en Bilbao. Short Nike Oregón, con mallas internas de UA del fake, camiseta de las sansil y la chaqueta Nike Air Shield que me trajo Olentzero.

2 de enero de 2017

31/12/2016 Mi XIII San Silvestre Vallecana

EL 31/12/2016 corrí mi decimotercera Sansil. Acabé muy contento en 54'57. Deisfruté mucho de la carrera. Corrí sólo, saliendo en el cajón de sub 50 a las 17h45. Cris salió en el de mujeres a las 18h00 y corrío genial en 1h04.
No he entrenado nada, salí en los últimos 15 días, 3 veces. De peso, fatal, llevo y 6 meses entre 90 y 92, pero a este ritmo de 5'30, lo aguanto bien. Acabé sin dolores de ningún tipo y fui conservador.
Mucho frío, llevamos 4 o 5 días entre -2 y 5 grados. La carrera la hicimos a 2º.

22 de febrero de 2016

Maratón de Sevilla, 21 de febrero de 2016

Maratón de Sevilla,  21 de febrero 2016
Acabé la maratón completa en 4h59, desde 2013 no conseguía acabar una carrera a tope y desde 2011 no acababa un maratón!
Fuimos un representación de Deportes. Oscar, Mariano, Alfonso , Andrés y yo.
Llegamos el sábado a las 11h30 en Ave, nos fuimos de tapitas y por la noche pasta.
Al día siguiente, 10grados en la salida. 13.000 personas.
A partir de las 11 empezó el calor, acabamos con 22 grados.
Corrí con camiseta m/l negra de nike, pantalón nike pro rojo, y Adidad Ultraboost ST (segundo día q las estrenaba).
La primera media la hice con el globo de 4h15, pasé en 2h7. Y luego peté, anduve y corrí, dolor en cintilla izquierda, gemelos,  me iban echando réflex, y no sé como pero llegué. Mucha cabeza.
Hay ambientazo en Sevillano y la ciudad es preciosa. Además de que es plano 100%.

No iba con ninguna expectativa, siquiera de poder acabar la Media. No he entrenado nada. Habré corrido 10km en el último mes...y en los últimos 4, quizá 75km....Peso, 84kg.....en fin.

20 de agosto de 2015

Resultados Media Maraton de Bilbao 18oct 2014!!

Al final pude acabar sin entrenar apenas la media de la Bilbo Night Marathon.
En un estado lamentable (85kg y sin entrenar) conseguí cruzar meta.
Hasta el kilómetro 16 y yendo a unos 5m50/km, pensé la machada de hacerlo entero. los últimos 5 km, la cintilla iliotibial me mataba y pensé en no acabarlo. Al final llegué arrastrándome.

Quedé primero Mariano, luego Antonio, Pablo y Julio alrededor de 1h45-50. Yo llegué en 2h12m!!!


15 de junio de 2014

Memorial Rahal Casablanca 10k

A las 9am corrí un 10km con salida y meta en la mezquita.
23 grados. Mucho calor con mucha humedad.
A destacar:
1.- jamás pensé que prefieriese los pedos de mejodes al olor insoportable de Eau de Sobac que había en el pelotón. Una pasada. Me gusta ir detrás de alguien y q me marque el ritmo. Aquí no se puede,
2.- habría un 10% de mujeres. Y de entre ellas, la mayoría ibam de occidentales pero había varias, con pantalón de chandal. Camiseta de manga larga gordita, camiseta de manga corta por encima. Pañuelo que les cubre cuello y cabeza y encima una gorra... acojonante.
3.- El kilometraje estaba señalado en el 2, 5 y 7, donde daban agua, perono tenia sentido, mal contado. Inclusi, creo que han salido 10,5 o asi.
4.- De repente un tio ha empezado ha empezado a decir no se qué de Alá....y los 20 que corría detrás a repetirlo al unísono unas 5 veces.....pelos de punta.
5.-alguna calle grande, zerktouni, trafico sin cortar, surrealista pasar entre coches....


En lineas generals, gran experiencia, eran 50mad, pero llegué tarde y no había inscripciones. En meta me dieron medallita, y bolsa, y no me dijeron nada. Aunque me perdí la camiseta amarilla fosfo q regalaban.

Primera carrerita desde la media mapoma de abril13, hace 14 meses....
Quedan dos semanas para debut en tri olimpico.....

28 de abril de 2013

Ya soy sub 1h37!!!

Hoy hemos corrido la Rock n roll 1/2 Madrid Maraton. Juli y yo la 1/2 y Mariano y Peebles la entera.
Juli, 1h42; yo 1h36; mariano 3h29 y Pablo 3h32

Mucho frio, a las 9, 4grados y sensacion ermica de 0...
He corrido con mono marlins, pantaca corto madrid, camiseta m/l sansil gris azul y encima cami competis, hkg...

He salido 5 minsdepois salida y a las 5 min pillè al globo de 1h50
Muy buenas sensaciones toda carrera, ninguna molestia...
Momento duro Raimundo fdez y ya està...
Muy contento, tras 9 semanas vuelvo a competir...ahora con vistas a seguir con el fin de poder ser IM...y entremedias algumaraton y un par de tris olimpilcos y un half......Vamooooooooos

11 de abril de 2013

Resumen Plan de 9 semanas 1/2 MAPOMA 28ABRIL'13


                                                                        
Total: 9semanas:
261km Running (inc.1/2 Mapoma) (30km/semana)
220km MTB
3,1km Swim
2Ses Bikram Yoga
3Ses Gim
3 Ses Fútbol
1hora diaria paseo (45horas)
Peso: 76,5kg (-5,5kg desde enero)
Muy buenas sensaciones
0 Lesiones

24 sesiones
Duración de la carrera: 22 horas
Media: 5:38 min/km

2013 RESET

Hastiado de un 2012 casi en blanco...Intenté la media de Madrid en abril y me retiré en el 18....
Me dejó fastidiao y no pude correr el que iba ser mi cuarto Mapoma consecutivo.
En septiembre me propuse junto con Pablo la Maratón de Castellón del 9 de diciembre...y sólo puede correr 21km....
En septiembre corrí una carrera infernal, la media de montaña de Guadarrama, fueron 2h30m y me dejó en el dique seco dos meses...
En Navidades no pude correr la que iba ayer mi décima Sansil....

Fue un año muy bueno en lo laboral, volví a trabajar, pero por eso, dejé de lado el running...
En cuanto al estado físico, fue de la mano, he estado entre 80 y 82, máximos históricos.....

Total, que ahora que he cambiado de curro, de ciudad y de país, a hacer catarsis y empezar como sí fuera de cero.
Me propongo empezar a rodar y prepararme la Media de Madrid, el 28 de abril de 2013, el Medio Rock n'Roll Madrid!

3 de marzo de 2013

Resumen entrenos semana 1/9


25/2 al 3/3
1ª semana de 9 semanas para la Media de Madrid
Puesta a punto.-
Han salido 3 sesiones
17km (4km,5km y 9km)
Peso: 78,9kg (perdida 1,4kgs)

23 de septiembre de 2012

Resumen Entrenos Semana 2

PEEBLES-SEM 2: 17-23/9 ABO- SEM 2 : 17-23/9
  Ej. CC (') Espec Km min/km Lugar   Ej. CC (') Espec Km min/km Lugar
L10 Run 40 muy suaves 7,1 5'40   L10 DESCANSO
Otros  
M11 Run 50 4 progr 8,7 5'45   M11 DESCANSO
Otros  
X12 DESCANSO X12 Run  
Otros FUTBOL GONVARRI 5 km  
J13 Run 50 4 progr 8,7 5'45   J13 Run 36 4 progr 6 5'45 Mon
Otros   Otros  
V14 Run 90   14,9 6'00   V14 Run 83   13,7 6'00 Val
Otros   Otros  
S15 DESCANSO S15 DESCANSO
D16 Run 45 CARRERA 10 4'30   D16 Run 45 CARRERA 10 4'30  
Otros MADRID CORRE 48' Otros MADRID CORRE 49'
S1 PABLO ABO Comentarios S2 PABLO ABO Comentarios
Km 42,5 15,8 29 º DESPEJADO.
 CARRERAS  ENTRE LAS 8 Y 10PM.
Km 49,4 34,7 27 º DESPEJADO
 
% Cumpl 79% 29% % Cumpl 97% 68%
Min 250 90 Min 275 164
Kg   82 Kg 76,2 80,5
IMC   27,08 IMC 23,26 26,59
# Días 4 2 # Días 5 3+1
Les NO NO Les NO NO

Carrera Madrid Corre

http://timerunners.es/resultados/resultados_MxM_2012.pdf

Hoy domingo 23 de oct, 9:30, hemos corrido la Madrid corre por Madrid.
Pablo, Mariano, su hermano, Juli, Josico, Mayte y yo.
Soleado 20º
8629 llegados a meta
82kg, 48' tiempo neto y Pablo 47' ha llegado un poco antes que Mariano.
Por cierto ha corrido tb Paloma (profe inglés, 46', y es del '64 la pava!)
He llegado matao de pulmones y bien de piernas.

14 de septiembre de 2012

Resumen Entrenos Semana 1

PEEBLES-SEM 1 ABO- SEM 1
  Ej. CC (') Espec Km min/km Lugar   Ej. CC (') Espec Km min/km Lugar
L10 Run 40 muy suaves 7,1 5'40   L10 Run 40 muy suaves 7,1 5'40 Sch
Otros   Otros  
M11 Run 70   11,7 6'00   M11 DESCANSO
Otros  
X12 DESCANSO X12 DESCANSO
J13 Run 50 4 progr 8,7 5'45   J13 Run 50 4 progr 8,7 5'45 Ret
Otros   Otros  
V14   V14 DESCANSO
S15 DESCANSO S15 DESCANSO
D16 Run 90 en progr 15 6'15-5'30   D16 DESCANSO
Otros  
  PABLO ABO Comentarios
Km 42,5 15,8 29 º DESPEJADO.
 CARRERAS  ENTRE LAS 8 Y 10PM.
% Cumpl 78% 29%
Min 250 90
Kg 85 82
IMC 26,23 27,08
# Días 4 2
Les NO NO

13 de septiembre de 2012

Plan de Entrenamiento Maraton 13 semanas en 4 horas

Plan de Entrenamiento (13 semanas) para hacer la Maraton de Castellón 2012 en 4 horas:

10/9 al 16/9 SEMANA DE CARGA
LUNES
Rodaje 40´muy sueves + estiramientos
MARTES
Rodar 70´ /descanso
MIERCOLES
DESCANSO
JUEVES
Rodaje 50 ´ + 4 progresivos
VIERNES
Rodaje 70´
SABADO
DESCANSO/ Rodaje 70' 
DOMINGO
Rodaje 90´ (inicio a 35 ´´/ km + de ritmo Maratón y finalizando 10 ´´ por debajo) / Carrera La Melonera 10Km: 45-50min



17/9 al 23/9 SEMANA DE RECUPERACIÓN
LUNES
40 ´ muy suaves + estiramientos
MARTES
Rodaje 50´ + 4 progresivos
MIERCOLES
DESCANSO
JUEVES
Rodaje 50´ + 4 progresivos
VIERNES
Rodaje 60´
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
Rodaje 90´ (inicio a 35 ´´/ km + de ritmo Maratón y finalizando 10 ´´ por debajo)/ Carrera Madrid Corre 

24/9 al 30/10 SEMANA DE RECUPERACIÓN
LUNES
DESCANSO
MARTES
Rodaje 60 ´ + 4 progresivos
MIERCOLES
20/25´ calent. + 4 x 3´ritmo vivo / rec: 3´suaves + 10 ´ al trote
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
DESCANSO
SABADO
40 ´suaves + 4 progresivos.
DOMINGO
COMPETICIÓN 10 KM / Duatlón Valdebebas

1/10 al 7/10 SEMANA DE CARGA
LUNES
DESCANSO / 40´ muy sueves + estiramientos
MARTES
Rodaje 60´ + Técnica de carrera
MIERCOLES
DESCANSO
JUEVES
20/25´calent. + 2 bloques de 12´a ritmo vivo/ rec: 10´suave + 10´al trote
VIERNES
Rodaje 75´ + 4 progresivos
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
Rodaje 100´´ (inicio a 35 ´´/ km + de ritmo Maratón y finalizando 10 ´´ por debajo) /1/2 MAR MONTAÑA

8/10 al 14/10 SEMANA DE CARGA
LUNES
DESCANSO / 45´ muy suaves + estiramientos
MARTES
Rodaje 75´+ 4 progresivos
MIERCOLES
DESCANSO
JUEVES
Rodaje 60´ + 4 progresivos
VIERNES
20/25´calent. + 3 x 8´ ritmo vivo / rec: 5´suave + 10´al trote / BODA MIGUEL
SABADO
DESCANSO /BODA MIGUEL
DOMINGO
Rodaje 110 ´ (inicio a 35 ´´/ km + de ritmo Maratón y finalizando 10 ´´ por debajo) / BODA MIGUEL

15/10 al 21/10 SEMANA DE CHOQUE
LUNES
DESCANSO / 50 ´ muy suaves + estiramientos
MARTES
Rodaje 75 ´ + 4 progresivos
MIERCOLES
20/25´ calent. + 5 x 5´ritmo vivo / rec: 3´ suaves + 10 ´al trote
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
Rodaje 75´

SABADO
Rodaje 50´ + 4 progresivos
DOMINGO
Rodaje 120 ´ (inicio a 35 ´´/ km + de ritmo Maratón y finalizando 10 ´´ por debajo)  /CARRERA CSIC

22/10 al 28/10 SEMANA DE CARGA
LUNES
50 ´suaves + estiramientos
MARTES
Descanso / 40 ´ muy suaves + estiramientos
MIERCOLES
20/25´ calent. + 4 x 3000 ( 4´50´´ – 4´45´´/ km) rec: 3´+ 10´al trote
JUEVES
Rodaje 65 ´
VIERNES
DESCANSO
SABADO
Rodaje 40´ + 4 progresivos
DOMINGO
Rodaje 2H 20´ (inicio a 25 ´´/ km + de ritmo Maratón y finalizando 15 ´´ por debajo) / I CROSS DU MADRID

29/10 al 4/11 SEMANA DE CHOQUE
LUNES
Rodaje 40´muy suaves + estiramientos
MARTES
20/25´ calent. + 4 x 2000 ( 4´35 – 4´20 / km) rec: 1´30´´ + 10´ al trote
MIERCOLES
Rodaje 75´ (empezando 10´´ / km por encima ritmo M, finalizando 20´´ / km por debajo)
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
DESCANSO
SABADO
40´ suaves + 4 progresivos
DOMINGO
COMPETICIÓN MEDIA MARATÓN. /DUATLON POPULAR RIVAS

5/11 al 11/11 SEMANA DE CARGA
LUNES
40 ´ muy suaves + estiramientos
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES
Rodaje 50´
JUEVES
20/25´ calent. + 3 x 3000 (4´50 – 4´45 / km) rec: 2´parado + 10´ al trote
VIERNES
DESCANSO
SABADO
20´ calent. + 2 bloques de 4 cuestas de 30´´ a ritmo fuerte rec. bajando / rec. entre bloques 3´ + 10 ´ trote
DOMINGO
Rodaje 2H 20´ ´ (inicio a 25 ´´/ km + de ritmo Maratón y finalizando 15 ´´ por debajo) / MEDIA MARATON MORATALAZ


12/10 al 18/11 SEMANA DE CHOQUE
LUNES
DESCANSO
MARTES
Rodaje 75´ + 4 progresivos
MIERCOLES
20/25´ calent. + 3 x 2000 (4´45 – 4’40 / km) rec: 1´30´´ + 10´al trote
JUEVES
DESCANSO´
VIERNES
20/25´calent. + 2 bloques de 4 cuestas fuertes de 1´rec: bajando / entre bloques 3´+ 20´al trote/ BODA MAMEN

SABADO
Rodaje 50´+ 4 progresivos / BODA MAMEN
DOMINGO
Rodaje 2H 30´ (inicio a 25 ´´/ km + de ritmo Maratón y finalizando 15 ´´ por debajo)/ BODA MAMEN

19/11 al 25/11 SEMANA DE RECUPERACIÓN
LUNES
DESCANSO
MARTES
Rodaje 50 ´
MIERCOLES
Rodaje 75´ + 4 prgresivos
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
20/25´calent. + 6 x 1000 ( 4´40 – 4´35 / km) rec: 1´suave+ 15´al trote
SABADO
Rodaje 50´
DOMINGO
Rodaje 2H 30´ (inicio a 25 ´´/ km + de ritmo Maratón y finalizando 15 ´´ por debajo)/ CARRERA PONLE FRENO

26/11 al 2/12 SEMANA DE RECUPERACIÓN
LUNES
DESCANSO
MARTES
Rodaje 60´ + 4 progresivos
MIERCOLES
20/25´ calent. + 2 x 4000 ( 5´ – 4’ 55 / km) rec: 2´ + 10´al trote
JUEVES
Rodaje 60´ + 4 progresivos
VIERNES
DESCANSO
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
Rodaje 105’ (inicio a 25 ´´/ km + de ritmo Maratón y finalizando 15 ´´ por debajo)

3/12 AL 9/12 SEMANA DE COMPETICIÓN
LUNES
DESCANSO / 40’ muy suaves
MARTES
20 / 25´calent. + 5 x 1000 (4´45 – 4´40 /km) rec: 1´+ 10´al trote
MIERCOLES
Rodaje 60 ‘ + estiramientos
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
DESCANSO
SABADO
30’ rodaje suave + 4 progresivos
DOMINGO
MARATÓN DE CASTELLÓN